Привычки в жизни человека

На что влияют привычки

Как полезные или вредные привычки ведут жизнь человека к глобальным переменам? Процесс приобретения или избавления от привычек не требует каких то сверхусилий, необходима всего лишь правильная стратегия или система, доступная каждому. О чём мы и поговорим в нашей статье.

Незначительные привычки определяют будущее

Как вы считаете, что приведет к результату: недельный  изнурительный марафон  или ежедневная двадцатиминутная тренировка? Правильно! Из этого вытекает первый принцип: стойкий результат – это регулярность и дисциплина, а не разовое усилие. Банальные рекомендации «ежедневно стоять в планке по три минуты» и учить по несколько иностранных слов»  действительно принесут свои плоды. И от обратного: «одна сигарета в день не убьет вас», «минута здоровой самокритики не навредит вам». Выбирать только вам, что положить в копилку и какой результат вы хотите получить. Согласен, что первое время будет тяжело, поскольку отсутствие видимых результатов  выдержать очень сложно. Но вы же не перестаете поливать цветок, на следующий день после посадки,  пока он не зацвел.

Важны не цели, а система

Ставим цель не сбросить вес до 50 кг, а строим систему, чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым и привлекательным. При этом результат не заставит себя ждать. Фокусируемся не на цели прочитать 5 книг в месяц, а на том, чтобы стать любознательным и интересным человеком. Прийти к изменению результата  можно изменив сам процесс. Примите наконец решение, кем вы хотите стать и каждый день продвигайтесь к себе любимому, к своей личности. Получайте наслаждение и живите замечательной жизнью  вместо сухого фокусирования на результате.

Получение и изменение привычки

Как формируются привычки, по какой схеме? Это стимул — желание — ответная реакция — вознаграждение. Например, вы увидели красивую вещь – представили себя её обладателем – купили вещь – вы обладатель новой вещи. При регулярном  повторении  действий вас можно поздравить — вы шопоголик. Чтобы изменить эту привычку, нужно воздействовать на схему появления привычки «стимул — желание — ответная реакция – вознаграждение».  Делаем их незаметными (обходим магазины стороной), делаем их не привлекательными (считаем сколько тратим в год и на что могли бы потратить) и создаём трудности (берем с собой столько денег сколько можем себе позволить потратить).

 Попробуйте подменять вредные привычки на полезные. Спросите себя перед тем как что то сделать, а это поможет мне стать тем кем я хочу и тогда к примеру, вместо пирожного на  десерт вы съедаете яблоко.  Выполняйте все действия осознанно и не позволяйте вредным привычкам укорениться  (автоматизироваться) в вашей жизни. Привычки можно сравнить с заводскими настройками, которые мы сами устанавливаем в течении жизни или нам их прививают.

Обстановка

Мы склонны принимать решения, которые  основываются на окружающей обстановке.  Есть такое понятие как импульсивные покупки – очень часто люди покупают не то что им нужно, а то что им навязано (рекламой, соцсетями и т.д.). Хотите отказаться от вредной привычки, попробуйте сменить обстановку, чтобы вашему мозгу не к чему было привязаться, не было привычных импульсов.

Или от обратного, хотите больше читать – держите книгу на видном месте.

Человек склонен копировать поведение. Это относиться к копированию поведения близких людей (семьи и друзей), большинства (толпы), сильных мира сего (людей обладающих статусом и весом в обществе).

В борьбе с вредными привычками  действует кардинальный  способ борьбы: удалить стимул из зоны досягаемости (видимости) – это поможет его не заметить и не запустить схему привычки. Т.е. если вы хотите есть меньше сладкого, то не покупайте его вовсе, то же самое с сигаретами и алкоголем. Здесь нам в помощь приходит самообладание, которое включается в осознанном состоянии и действие которого можно довести до автоматизма. 

Привлекательность привычек.

Любой привычке, которую вы хотите себе привить, можно добавить привлекательности для простоты её усвоения. Например, вставать на пробежку утром не потому что так надо, а потому что вам нравиться ощущение подтянутости и тонуса на протяжении всего следующего дня после пробежки.

Упрощение привычек

Чтобы начать бегать по утрам не обязательно выбирать дистанцию в 10 км, достаточно уделять на это по 5-10 минут на начальном этапе. Так будет проще привить привычку и не сойти с дистанции  на первой же неделе.  Хотите полноценно завтракать по утрам, приготовьте с вечера все необходимое. Всячески старайтесь упростить привычку на начальном этапе.  Идем от обратного в отношении отрицательных привычек – усложните их выполнение.

Можно применить правило двух минут в день, но зато ежедневно.  Если вы один день пропустили  следование вашей полезной привычке, то обязательно на следующий день восстановите её. Не смотря ни на что, идите до конца. Да, будет рутина и скука, но всё слихвой окупиться в результатах и вы будете несомненно собой довольны.

Развивайте сознательность , соотносите свои действия со своими целями, не позволяйте нежелательным стимулам управлять вами – контролируйте их. Развивайте в себе новые качества , но не становитесь их заложниками.

 

Какие привычки вы хотели бы приобрести, а от каких избавиться? Пишите в комментариях. Вам откликается статья? Поделитесь ей в соц.сетях.

 

Обновлено: 19.02.2019 — 01:01

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *